高三这一年可能是一个人一生当中最为关键的阶段，繁重的学习任务，巨大的心理压力，使得高三的同学们身心要经受十分严峻的考验。缺少体育锻炼，人的机体各系统就得不到良好发育，肺活量小，心脏功能、血管弹性、消化能力就会比较差，抵抗力不强，容易生病。正因为如此，良好的身体状况就成了一名高三学生获得成功的基础保障。经常参加体育锻炼，可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分营养，促进神经肌肉发育，提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助于提高学习效率。经常参加体育锻炼还是一种运动性的休息，能把因疲劳而降低的视觉、听觉感受力提高30%，使考生学习起来精神饱满，思维敏捷。而且加强体育锻炼还有利于增强心理健康。

高三的同学又应该如何进行体育锻炼呢？以我从事体育教学工学的浅薄经验谈一下自己的看法。

一、选择活动项目

高三学生大都活泼好动，可以根据自己的兴趣选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踢足球、爬山、羽毛球、乒乓球、踢毽子等。同时，还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球等运动，夏季可进行篮球、排球等活动。总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。

二、确定运动强度

高三的同学进行的体育锻炼主要是为了提高自身的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。由于体育锻炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时以上。对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。

三、进行准备活动

这是任何运动前必须要做的。它可以提高肌肉温度，防止运动损伤；提高内脏器官的技能水平；还可以调节心理状态。一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

1、内容。准备活动主要包括跑步、踢腿、弯腰等。

2、时间和量。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

四、选择体育锻炼的时间

参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况。但就高三的同学来说，由于学校的时间限制，体育锻炼的时间只能安排在清晨和下午。不同的锻炼时间有不同的特点，同学们可根据自己的实际情况选择。

1、清晨锻炼

清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，有利于体内的新陈代谢加强，提高锻炼的效果；其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。再者，早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道粘膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。但是，由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适应。另外如果早上运动量太大的话，身体疲劳，就有影响上午的课堂学习。

2、下午锻炼

下午第八节课后，是课外活动时间。经过一天紧张的学习后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，大家可以尽可能的选择自己喜欢的项目，在运动场上大显身手，暂时抛掉学习中的一切压力，尽情享受运动带来的快乐!

3、傍晚锻炼

晚饭后也是体育锻炼的大好时光，特别是对那些清晨和白天学习十分忙的人来说尤为如此。傍晚进行适当的体育锻炼，即可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚进行体育活动的时间可长可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可大，心率应控制在120次/分。强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收。

总之，一周运动3次、一次30分钟、中等强度的锻炼会比较合适。运动不仅可以健身，还可以健心。对于青少年来讲，心理问题远多于身体问题，运动就是很好的宣泄途径，可以把心中的不快在运动场上发泄出来，在增强体质的同时也可以培养社交、团队精神。